{"id":1757,"date":"2013-03-19T03:15:29","date_gmt":"2013-03-19T01:15:29","guid":{"rendered":"https:\/\/elitepole2.dwpudvikling.dk\/?p=1757"},"modified":"2023-07-27T13:25:42","modified_gmt":"2023-07-27T11:25:42","slug":"fa-det-maximale-ud-af-din-traening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/fa-det-maximale-ud-af-din-traening\/","title":{"rendered":"Hviledage skaber resultater"},"content":{"rendered":"
\n

Restitution (hvile) er rent faktisk liges\u00e5 vigtigt som dine tr\u00e6ningsdage. Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at holde hviledage, hvis du er super motiveret for at tr\u00e6ne, men hvis du vil have det maximale ud af din tr\u00e6ning, er det vigtigt, at du holder dine hviledage og lader din krop restituerer. Hvorfor det er s\u00e5 vigtigt at holde hvile, hvad konsekvenserne kan v\u00e6re ved ikke at g\u00f8re det, og hvordan du ved, om du har tr\u00e6net for meget, kan du l\u00e6se meget mere om i dette indl\u00e6g.<\/p>\n\n\n\n

Hvorn\u00e5r har du sidst restitueret?<\/h2>\n\n\n\n

Du t\u00e6nker sikkert ofte over hvorn\u00e5r du sidst har v\u00e6ret til tr\u00e6ning, men det er mindst liges\u00e5 vigtigt, at du i samme omfang t\u00e6nker over, hvorn\u00e5r du sidst har restitueret.
Dette er der flere \u00e5rsager til. Poledance er en yderst styrkekr\u00e6vende sport, som hver gang presser de samme muskel grupper. N\u00e5r du tr\u00e6ner poledance, har du ikke mulighed for f.eks. at v\u00e6lge ikke at tr\u00e6ne arme og skuldre en dag, men kun tr\u00e6ne eks. l\u00e5r\/baller. Derfor er det ekstrem vigtigt med poledance og pole fitness tr\u00e6ning, at f\u00e5 holdt dine hviledage, og at du planl\u00e6gger hvorn\u00e5r din krop kan restituere – helt i samme omfang som du planl\u00e6gger hvorn\u00e5r du vil tr\u00e6ne.<\/p>\n\n\n\n

Derfor er restitution vigtigt<\/h2>\n\n\n\n

Meget forenklet s\u00e5 nedbryder du dine muskelfibre i kroppen hver gang du tr\u00e6ner, og genopbygger dem igen hver gang du restituere. Derfor vil du ikke opn\u00e5 liges\u00e5 gode resultater, hvis du bare k\u00f8rer derud af med din tr\u00e6ning dag efter dag uden at restituere, da det er genopbyggelsen af dine muskelfibre (restitutionen) der g\u00f8r dig st\u00e6rkere. Samtidig er det ogs\u00e5 under restitutionen at dine muskler vokser, og du dermed opn\u00e5r en mere tonet krop. Det er kort sagt under din restitution, at du h\u00f8ster udbyttet af din h\u00e5rde tr\u00e6ning. Tr\u00e6ner du derfor flere dage i tr\u00e6k uden hvile, er du i fuld gang med at nedbryde din krop, opbygge skader og forringe din pr\u00e6stationsevne samt styrke. Det sidst n\u00e6vnte kan v\u00e6re decideret farligt i forbindelse med poledance, da du uden restitution ikke har den styrke i din krop, som du normalvis har, og du derfor ikke sikkert kan udf\u00f8rer de \u00f8velser p\u00e5 polen, som du ellers kan. Du kan ogs\u00e5 risikerer at dine arme lige pludselig giver efter pga. overanstrengelse imens du er i et trick, og det er virkelig farligt. Hos ElitePole er det vigtigt for os, at tr\u00e6ningen ikke kun bidrager til et godt heldbred, men ogs\u00e5 altid er sikkerhedsm\u00e6ssig forsvarlig. Derfor har du som elev hos os m\u00e5ske have oplevet, at andre elever er blevet r\u00e5det til at tage hjem for at hvile og restituerer, eller du er m\u00e5ske selv blevet spurgt om, hvorn\u00e5r du sidst har holdt en hviledag, hvis du virker tr\u00e6t eller overtr\u00e6net p\u00e5 anden vis. Dette g\u00f8r vi som instrukt\u00f8rer, udelukkende fordi vi vil vores elever det bedste og fordi vi prioriterer sikkerhed og arbejder skadeforebyggende.<\/p>\n\n\n\n

Overvej f\u00f8lgende<\/h2>\n\n\n\n

Inden du tager til tr\u00e6ning eller melder dig p\u00e5 et hold, s\u00e5 overvej f\u00f8lgende:<\/p>\n\n\n\n

– Hvorn\u00e5r restituerede du sidst?
– F\u00f8les din krop tr\u00e6t, tung eller uoplagt?
– Har du smerter i h\u00e5ndled, skuldre eller albuer?
– Har du muskel \u00f8mhed kroppen (alts\u00e5 m\u00e6lkesyre) ?<\/p>\n\n\n\n

Hvis ja, kan det v\u00e6re et tegn p\u00e5, at du tr\u00e6nger til en hviledag, inden du b\u00f8r tr\u00e6ne igen.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5dan restituerer din krop bedst<\/h2>\n\n\n\n

For at lade din krop restituerer bedst muligt, er det ikke nok med en halv dag uden h\u00e5rd tr\u00e6ning. Hvor l\u00e6nge din krop har behov for at restituere afh\u00e6nger i h\u00f8j grad af din fysiske form samt intensiteten af din tr\u00e6ning (hvis du eks. tidligere har sv\u00f8mmet p\u00e5 et h\u00f8jt plan, vil din krop restituerer langt hurtigere, end hvis din krop ikke er vandt til at tr\u00e6ne l\u00e6nge, meget og ofte). Ved h\u00e5rd styrke tr\u00e6ning regner man generelt med, at der g\u00e5r op til 2-3 d\u00f8gn med restitution af kroppen (!). Overvej hvor meget tid af en pole time, du rent faktisk bruger p\u00e5 at h\u00e6nge i dine arme, ryg og skuldre med din egen krops v\u00e6gt. Det kan hurtigt blive meget, og hvis din krop ikke er vandt til dette, s\u00e5 har den s\u00e6rligt brug for, at du tager dig god tid til restitution. En anden ting der er vigtigt, for at din krop f\u00e5r restitueret bedst muligt er din tr\u00e6ningsrytme. Forskning har vist, at hvis du er inde i en regelm\u00e6ssig og sund restitutions rytme, s\u00e5 vil din krop restituerer langt hurtigere, end hvis du ikke restituerer regelm\u00e6ssigt, og ikke har en fast rytme. Planl\u00e6g derfor hvilke faste dage du tr\u00e6ner, samt hvilke faste dage du restituerer, og husk at f\u00e5 massere af sund mad p\u00e5 dine hviledage. Din krop skal bruge noget energi for at kunne opbygge sig selv op igen, s\u00e5 det er vigtigt du spiser mad rig p\u00e5 vitaminer, proteiner og gode olier – ogs\u00e5 selvom du ikke skal presse kroppen med h\u00e5rd tr\u00e6ning.<\/p>\n\n\n\n

Aktiv hviledag<\/h2>\n\n\n\n

At holde hviledag og restituere betyder ikke n\u00f8dvendigvis, at du skal forholde dig i fuldst\u00e6ndig ro og kaste dig p\u00e5 sofaen i dagevis og spise is \ud83d\ude00 Det betyder blot, at de muskelgrupper der er blevet nedbrudt, skal have lov til at blive opbygget igen og vokse sig st\u00e6rkere – s\u00e5 du kan blive en bedre poledancer! Det er kun godt, hvis du holder kroppen i gang ved milde aktiviteter, som eks. g\u00e5ture i et godt tempo. Nogle mener ogs\u00e5, at yoga kan v\u00e6re godt at holde kroppen i gang med, men personligt kan jeg m\u00e6rke, at dette ikke er godt for min krop, n\u00e5r den rigtigt skal restituerer. M\u00e6rk efter. Uanset hvilke aktiviteter du v\u00e6lger for at holde dig i gang p\u00e5 dine hviledage, s\u00e5 husk at de ikke m\u00e5 presse kroppen.<\/p>\n\n\n\n

Lyt til din krop dens signaler – b\u00e5de p\u00e5 hviledage og p\u00e5 tr\u00e6ningsdage. S\u00e5 kan du svinge dig i polen i mange \u00e5r frem, og opn\u00e5r de gode resultater og m\u00e5l, som du m\u00e5ske dr\u00f8mmer om \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

De bedste pole tanker
Marie Kolstrup<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Restitution (hvile) er rent faktisk liges\u00e5 vigtigt som dine tr\u00e6ningsdage. Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at holde hviledage, hvis du er super motiveret for at tr\u00e6ne, men hvis du vil have det maximale ud af din tr\u00e6ning, er det vigtigt, at du holder dine hviledage og lader din krop restituerer. Hvorfor det er s\u00e5 vigtigt at…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":55083,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-1757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poledance-traening"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":54,"label":"Poledance tr\u00e6ning"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/elitepole.dk\/wp-content\/uploads\/shutterstock_1167062023-2-1-1-e1611397620360-1024x673.jpg",1024,673,true],"author_info":{"display_name":"webto","author_link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/author\/webto\/"},"comment_info":2,"category_info":[{"term_id":54,"name":"Poledance tr\u00e6ning","slug":"poledance-traening","term_group":0,"term_taxonomy_id":54,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw","cat_ID":54,"category_count":25,"category_description":"","cat_name":"Poledance tr\u00e6ning","category_nicename":"poledance-traening","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1757"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57748,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1757\/revisions\/57748"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}