{"id":3449,"date":"2015-04-12T22:18:09","date_gmt":"2015-04-12T20:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/elitepole2.dwpudvikling.dk\/?p=3449"},"modified":"2023-07-27T13:22:32","modified_gmt":"2023-07-27T11:22:32","slug":"poledancenybegynder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/poledancenybegynder\/","title":{"rendered":"Poledance nybegynder?"},"content":{"rendered":"
\n

Kom godt fra start med din poledance tr\u00e6ning som nybegynder. Dette blog indl\u00e6g handler om tiden som ny poledancer, hvordan du hurtigst muligt kommer ind i gode tr\u00e6nings rytmer, l\u00e6rer dem p\u00e5 dit hold bedre at kende, l\u00e6rer dit poledance studie at kende, og i det hele taget kommer rigtig godt fra start af med din nye tr\u00e6ning. Tiden som poledance nybegynder er b\u00e5de sjov og sp\u00e6ndende.<\/p>\n\n\n\n

De gode poledance vaner<\/h2>\n\n\n\n

Som nybegynder handler det om, at lave nogle gode rutiner og vaner fra start af. N\u00e5r du kommer ind af d\u00f8ren til studiet, s\u00e5 g\u00f8r det til en fast rutine, at det f\u00f8rste du g\u00f8r, er at fremm\u00f8de dig ved computeren med dit medlemskort (det skal du i hvert fald huske hos ElitePole). Hold altid din fremm\u00f8de kvittering sammen med din vandflaske, klud og andet som du fast tager med dig ind i salen. S\u00e5 du g\u00f8r det til at vane, at v\u00e6re klar med de ting du har brug for. Hvis du g\u00e5r til poledance i et andet sted, s\u00e5 er der sikkert nogle andre procedurer, som du skal g\u00f8re til en fast vane at g\u00f8re n\u00e5r du kommer. G\u00f8r det ogs\u00e5 til en vane, at henvende dig til andre p\u00e5 holdet, hvis du er i tvivl om noget, har brug for hj\u00e6lp til noget eller andet – alle vil super gerne hj\u00e6lpe! Hils p\u00e5 folk omkring dig, giv et kompliment, sig farvel n\u00e5r du g\u00e5r og hej n\u00e5r du kommer. P\u00e5 nybegynder poledance holdende er der ikke mange, som kender hinanden endnu, s\u00e5 det er en rigtig god vane, at henvende sig til de andre p\u00e5 holdet – og i studiet generelt. S\u00e5 kommer du hurtigere til at l\u00e6re andre p\u00e5 dit hold at kende, og s\u00e5 bliver det bare lidt lettere – og sjovere at holde fast i din tr\u00e6ning fremover. Hvis du er medlem hos ElitePole, s\u00e5 g\u00e5 ikke glip af vores elev gruppe<\/a> p\u00e5 Facebook.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f8rg ogs\u00e5 for at giv dig selv gode, sunde og stabile tr\u00e6ningsrytmer. Planl\u00e6g din poledance tr\u00e6ning p\u00e5 samme m\u00e5de som du planl\u00e6gger dit arbejde, veninde aftaler m.m. Du skal vende dig til, at prioritere faste tider og dage, hvor det er din tr\u00e6ning der er i f\u00f8rste r\u00e6kke. S\u00e5 bliver det lettere for dig at v\u00e6re stabil og vedholdende – og det er her de gode resultater kommer \ud83d\ude42  Det er desuden sundt for din krop med stabile rytmer – ogs\u00e5 hvad ang\u00e5r poledance tr\u00e6ning.<\/p>\n\n\n\n

Hvor ofte skal du tr\u00e6ne poledance?<\/h2>\n\n\n\n

Det er en god id\u00e9 at tage det stille og roligt i starten som poledance nybegynder. Hvis du ligger for h\u00e5rdt ud med poledance tr\u00e6ningen, s\u00e5 er der en god chance for, at du f\u00e5r en skade, og m\u00e5 holde pause l\u00e6nge inden du overhovedet rigtigt kom i gang. Som nybegynder start med 1-2 gange om ugen, og hvis du har tid og lyst til at tr\u00e6ne poledance oftere, kan du trappe langsomt op derfra. Du kan m\u00e6rke p\u00e5 din krop er mere vandt til tr\u00e6ningen. Vi anbefaler dig max at tr\u00e6ne pole hver anden dag, s\u00e5 du f\u00e5r hviledage.
Hvis du er medlem hos ElitePole og har ubegr\u00e6nset tr\u00e6ning, kan du sagtens bruge pole som din prim\u00e6re tr\u00e6ningsform istedet for eks. fitness centeret. Vores str\u00e6k hold er en anden form for tr\u00e6ning end pole, s\u00e5 disse hold kan du sagtens tr\u00e6ne p\u00e5 dage, hvor du holder hvilke fra pole, eller f\u00f8r\/efter din pole time.<\/p>\n\n\n\n

Alt nyt er sv\u00e6rt i starten – ogs\u00e5 pole dancing<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nybegynder eller ej, s\u00e5 er alt nyt sv\u00e6rt i starten. Det er helt naturligt, og det er helt okay! Din instrukt\u00f8r forventer hverken, at du er st\u00e6rk i forvejen, l\u00e6rer i et bestemt tempo, f\u00e5r fat i den rigtige teknik hurtigt, eller at du ikke synes det er sv\u00e6rt. For poledance er sv\u00e6rt, men du kan l\u00e6rer det! Giv dig selv lov til at v\u00e6re nybegynder, og giv dig selv den tid du har brug for til at l\u00e6re poledance at kende. Det skal nok komme, og det er helt, helt normalt (!), at rigtig mange ting bare er sv\u00e6re i starten. S\u00e5dan er det med alt nyt lige fra at l\u00e6re at cykle til at l\u00e6re poledance.<\/p>\n\n\n\n

Alle udvikler sig i forskellige tempo, s\u00e5 pr\u00f8v at undg\u00e5 at sammenlign dig med andre. Selvom alle p\u00e5 poledance holdet er nybegyndere, s\u00e5 kommer i hver is\u00e6r med forskellige baggrunde, l\u00e6rer i forskellige tempoer, det er forskelligt hvorn\u00e5r i startede hver is\u00e6r (for det meste) m.m. Poledance er en tr\u00e6ningsform som kr\u00e6ver din t\u00e5lmodighed  b\u00e5de som nybegynder og \u00f8vet poledancer. Til geng\u00e6ld vil du hurtigt b\u00e5de kunne se og m\u00e6rke en udvikling. Det er den bedste f\u00f8lelse i verden, n\u00e5r de sm\u00e5 fremskridt kommer, og fremskridt er lige rundt om hj\u00f8rnet for dig, hvis du ikke har oplevet det endnu. Det kommer!<\/p>\n\n\n\n

Poledance er ikke helt smertefrit<\/h2>\n\n\n\n

Tiden som nybegynder indenfor poledance er sk\u00f8n! Alt er nyt og sp\u00e6ndende, men nogen ting skal du ogs\u00e5 lige v\u00e6nne dig til. Hvis du har pr\u00f8vet at sidde i l\u00e5r endnu, s\u00e5 ved du m\u00e5ske, hvad jeg mener. Din hud er sensitiv overfor poledance \u00f8velser, der kr\u00e6ver, at du sidder fast med bar hud. Det g\u00f8r hammer ondt at sidde i l\u00e5rene p\u00e5 polen, ligesom det g\u00f8r ondt p\u00e5 fod ryggen, n\u00e5r du laver klatre \u00f8velser osv. Der er ikke s\u00e5 meget andet at g\u00f8re, end at h\u00e6nge i som poledance nybegynder. Det bliver bedre!! Du skal blot v\u00e6re vedholdende og blive ved. S\u00e5 stopper det med at g\u00f8re ondt, de steder p\u00e5 kroppen du har tilv\u00e6nnet til \u00f8velserne. Bare rolig – du f\u00e5r ikke h\u00e5rd hud p\u00e5 l\u00e5rene, p\u00e5 f\u00f8dderne eller nogen andre steder (bortset fra i h\u00e5ndfladerne m\u00e5ske \ud83d\ude00 ) af poledance. Du kan f\u00e5 bl\u00e5 m\u00e6rker, hudafskrabninger og brands\u00e5r af poledance starten som nybegynder. Det er helt normalt og helt ufarligt, og sker ogs\u00e5 for \u00f8vede poledancere ved nye tricks. Din smertegr\u00e6nse flytter sig med tiden, og det vil 100% v\u00e6re det hele v\u00e6rd.<\/p>\n\n\n\n

Kan du sidde fast?<\/h2>\n\n\n\n

Poledance nybegyndere har ofte enten sv\u00e6rt ved at sidde fast p\u00e5 polen, eller sidder for godt fast. Hvis du har sv\u00e6rt ved at holde godt nok fast, har det oftest noget af g\u00f8re med, at du skal opbygge styrke i h\u00e6nger, fingre, arme, skuldre og ryg, hvilket kommer af sig selv, n\u00e5r du tr\u00e6ner poledance. Det er helt naturligt, hvis du ikke har denne styrke i forvejen, da du bruger nogle helt nye muskelgrupper – ogs\u00e5 selvom du har tr\u00e6net andre ting f\u00f8r. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re, at du har tendens til fugtige h\u00e5ndflader, eller det er ekstremt varmt udenfor, og du derfor har nedsat greb p\u00e5 polen. I disse tilf\u00e6lde, er der produkter p\u00e5 markedet, som kan afhj\u00e6lpe problemet. V\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 at nogle produkter bestemt ikke er egnede til nybegyndere – men andre er. L\u00e6s mere i vores blog indl\u00e6g om grip produkter<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Udstyr til poledance<\/h2>\n\n\n\n

Poledance er en tr\u00e6ningsform, hvor du faktisk ikke har brug for s\u00e6rlig meget udstyr, hvis du sammenligner med mange andre sportsgrene. Som nybegynder og \u00f8vet poledancer kan du klare dig med blot et par shorts, en t-shirt og en t\u00f8r klud. Dog er der en r\u00e6kke ting derud over, som ikke koster alverden, og som du nok har i forvejen, der vil v\u00e6re nyttige for dig at have. Jeg har lavet en checkliste til dig her:<\/p>\n\n\n\n

– Klud til at t\u00f8rre din pole og h\u00e6nder af med
– Vandflaske
– Shorts (helst korte og stramme af praktiske \u00e5rsager)
– Sports Bh (must have n\u00e5r du rykker videre fra begynderhold, da du skal til at bruge maven til at h\u00e6nge fast)
– En varm, tyk tr\u00f8je til str\u00e6k og opvarmning.
– Leggins (godt til at have ud over dine shorts til str\u00e6k, opvarmning etc.)
– Kn\u00e6beskyttere (beskytter dine kn\u00e6 p\u00e5 danse timerne)
– Evt. et grip produkt<\/a>, hvis du har problemer med svedige h\u00e5ndflader. Ikke et must.
<\/a>– Evt. poledance sko<\/a>, hvis du er til den slags \ud83d\ude42 Bestemt ikke et must. 
<\/a>– Hvis du vil g\u00e5 all in! S\u00e5 kan du k\u00f8be din egen pole<\/a>. Bestemt heller ikke et must, men rigtig mange g\u00f8r det.<\/p>\n\n\n\n

Keep up the good work!<\/p>\n\n\n\n

De bedste poledance tanker
Marie Kolstrup \/\/ ElitePole<\/p>\n\n\n\n

(All comics in this blog is from the amazing Poledancing Adventures: http:\/\/poledancingadventures.com<\/a>)<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kom godt fra start med din poledance tr\u00e6ning som nybegynder. Dette blog indl\u00e6g handler om tiden som ny poledancer, hvordan du hurtigst muligt kommer ind i gode tr\u00e6nings rytmer, l\u00e6rer dem p\u00e5 dit hold bedre at kende, l\u00e6rer dit poledance studie at kende, og i det hele taget kommer rigtig godt fra start af med…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":55112,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[53,54],"tags":[],"class_list":["post-3449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nyttige-guides","category-poledance-traening"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":53,"label":"Nyttige guides"},{"value":54,"label":"Poledance tr\u00e6ning"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/elitepole.dk\/wp-content\/uploads\/IMG_0454-min-3-e1611517965387-1024x644.jpg",1024,644,true],"author_info":{"display_name":"webto","author_link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/author\/webto\/"},"comment_info":10,"category_info":[{"term_id":53,"name":"Nyttige guides","slug":"nyttige-guides","term_group":0,"term_taxonomy_id":53,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":15,"filter":"raw","cat_ID":53,"category_count":15,"category_description":"","cat_name":"Nyttige guides","category_nicename":"nyttige-guides","category_parent":0},{"term_id":54,"name":"Poledance tr\u00e6ning","slug":"poledance-traening","term_group":0,"term_taxonomy_id":54,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw","cat_ID":54,"category_count":25,"category_description":"","cat_name":"Poledance tr\u00e6ning","category_nicename":"poledance-traening","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3449"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57741,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3449\/revisions\/57741"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}