{"id":3633,"date":"2015-07-17T10:19:59","date_gmt":"2015-07-17T08:19:59","guid":{"rendered":"https:\/\/elitepole2.dwpudvikling.dk\/?p=3633"},"modified":"2023-07-27T13:21:50","modified_gmt":"2023-07-27T11:21:50","slug":"top-10-superfood","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/top-10-superfood\/","title":{"rendered":"Poledance superfood!"},"content":{"rendered":"
\n

F\u00e5 mere ud af din tr\u00e6ning og styrk helbredet<\/p>\n\n\n\n

Du tr\u00e6ner (forh\u00e5bentlig \ud83d\ude00 ) en masse poledance, og s\u00e5 er det vigtigt, at du fodrer din krop med med en masse super sunde og gode madvarer. Derfor har jeg lavet dette indl\u00e6g med 10 forskellige superfood madvarer, som din krop vil elske uanset om du tr\u00e6ner poledance eller ej. “Superfood”, som det bliver kaldt for tiden, er karakteriseret ved, at have et ekstraordin\u00e6rt h\u00f8jt indhold af en masse gode ting, som har en positiv indvirkning p\u00e5 dit helbred. Der findes mange fantastiske ingredienser og madvarer, som h\u00f8rer under kategorien “superfood”. Jeg har her samlet en liste til dig med ting, som jeg selv synes, er nemme at inkludere i den daglige kost og tage med til poledance tr\u00e6ning, med p\u00e5 arbejdet m.m.<\/p>\n\n\n\n

Chiafr\u00f8<\/h2>\n\n\n\n

 <\/h4>\n\n\n\n

Det er helt vanvittigt s\u00e5 mange fantastiske ting Chiafr\u00f8 indeholder – og i enormt store m\u00e6ngder! En rigtig sundhedsbombe \ud83d\ude42 Chiafr\u00f8 indeholder eks. 4 gange s\u00e5 mange kostfibre som h\u00f8rfr\u00f8, 6 gange mere kalk end i s\u00f8dm\u00e6lk, 15 gange flere antioxidanter end i broccoli, 2 skefulde Chiafr\u00f8 indeholder mere omega-3-fedtsyre end i en laksefilet og er rigt p\u00e5 proteiner – liges\u00e5 mange som i solsikkefr\u00f8! Bonus info: Chiafr\u00f8 neds\u00e6tter PMS, stabiliserer blodsukkeret, forebygger hjertekarsygdomme, kraft, modvirker infektioner og giver flot hud! Drys eks. Chiafr\u00f8 i din salat, p\u00e5 havregryn om morgenen, i din smoothie eller i br\u00f8d. En vaske\u00e6gte superfood bombe!<\/p>\n\n\n\n

Spinat<\/h2>\n\n\n\n

 <\/h4>\n\n\n\n

G\u00f8r som skipperskr\u00e6k og giv dine poledance guns massere af spinat \ud83d\ude00 Spinat er en helt fantastisk kilde til antioxidanter, stabilisator af dit blodsukker, kaloriefattig samt en naturlig kilde nitrat og nitrit, som beskytter kroppen imod kredsl\u00f8bssygdomme. Desuden styrker spinat hukommelsen, giver en bedre reaktionsevne og kan halvere antallet af kr\u00e6ftknuder! Der er god grund til at blende spinat i din smoothie eller hakke de r\u00e5 blade i en salat!<\/p>\n\n\n\n

\u00c6g<\/h2>\n\n\n\n

 <\/h4>\n\n\n\n

Det er en gammel skr\u00f8ne, at du ikke m\u00e5 spise \u00e6g hver dag – i dag er \u00e6g kendt som superfood, og er den billigste kilde til naturligt protein af rigtig h\u00f8j kvalitet! Det er helt fantastisk til at fodre dine poledance muskler med! \ud83d\ude00 Ud over et h\u00f8jt protein indhold har \u00e6g desuden et h\u00f8jt indhold af antioxidanter, vitaminer og mineraler som D-vitamin, A-vitamin, B12-vitamin, selen, jern og zink. V\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5, at blommen ogs\u00e5 har et h\u00f8jt kalorie indhold, s\u00e5 laver du eks. en omelet af flere \u00e6g, s\u00e5 n\u00f8jes med 1 blomme og smid resten ud eller giv en blomme til hunden \ud83d\ude42 Det er rigtig godt med en blomme! – men ikke mange.<\/p>\n\n\n\n

Laks<\/h2>\n\n\n\n

En superfood sundhedsklassiker! Massere af gode omega 3 fedtsyrer og rig p\u00e5 proteiner – whats not to like?! Kvaliteten og m\u00e6ngden af protein er p\u00e5 niveau med de fineste k\u00f8dudsk\u00e6ringer, og er ideelt til at restituere dine muskler! Laks er desuden en super kilde til D vitamin \ud83d\ude42 Husk at du nemt kan spise skivelaks til frokost p\u00e5 br\u00f8d, og at det kun tager ca. 10 min. at tilberede en laksefilet i ovnen – nemmere bliver det ikke!<\/p>\n\n\n\n

Quinoa<\/h2>\n\n\n\n

Hvis du ikke er hoppet med p\u00e5 quinoa b\u00f8lgen – s\u00e5 er det p\u00e5 tide nu! Quinoa er hvad der kaldes et komplet protein, hvilket betyder at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som kroppen ikke selv kan producere og derfor skal indtages gennem maden. Desuden har Quinoa et h\u00f8jt indhold af fiber, antioxidanter og vigtige mineraler. Quinoa neds\u00e6tter risiko for migr\u00e6ne anfald, hjertekarsygdomme og har en anti inflammatorisk virkning! Quinoa er glutenfri og et ekstremt godt alternativ til ris og pasta. Kan ogs\u00e5 blandes i salater og i alverdens madretter. En superfood madvare du ikke vil lade din krop g\u00e5 glip af \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Ingef\u00e6r<\/h2>\n\n\n\n

Nogen elsker det og andre er ikke vilde med det – men uanset hvad har ingef\u00e6r nogle fantastiske egenskaber, som du ikke b\u00f8r g\u00e5 udenom! Der er lavet adskillige fors\u00f8g og unders\u00f8gelser med ingef\u00e6r, som beviser at Ingef\u00e6r har en yderst positiv virkning p\u00e5 en lang r\u00e6kke helbredsm\u00e6ssige omr\u00e5der: Neds\u00e6tter risiko for kr\u00e6ft, mindsker kr\u00e6ftknuder, er anti inflammatorisk, hj\u00e6lper imod diabetes, hjertekarsygdomme, fertilitet, kvalme neds\u00e6ttende, beskytter imod leverskader og Alzheimers. Jeg plejer hver aften af drikke et stort glas med revet ingef\u00e6r, citron, lidt honning og kogt vand. Ingef\u00e6r kan ogs\u00e5 bruges i desserter… t\u00e6nker dog ikke det er en god id\u00e9 at f\u00e5 ingef\u00e6r p\u00e5 den m\u00e5de hver aften \ud83d\ude00<\/p>\n\n\n\n

Mandler<\/h2>\n\n\n\n

Der er massere af gode grunde til at spise mandler, som er fulde af sunde fedtsyrer, E-vitamin, kobber, magnesium og proteiner. Der er lavet et fors\u00f8g, som p\u00e5viser at mandler mindsker mavefedt! Samt en lang r\u00e6kke andre fors\u00f8g, der p\u00e5viser at mandler ogs\u00e5 s\u00e6nker blodtrykket, stabiliserer blodsukkeret, forbedre s\u00e6dkvaliteten, kan forhindre Alzheimers, neds\u00e6tter risiko for kr\u00e6ft samt mange andre d\u00f8delige sygdomme. Mandler er desuden ogs\u00e5 super godt for din hud! Ps. Det er vigtigt du spiser usaltede mandler og heller ikke br\u00e6ndte mandler – de skal v\u00e6re naturlige! (\u00d8v – ja, jeg ved det godt \ud83d\ude00 )<\/p>\n\n\n\n

Avocado<\/h2>\n\n\n\n

Endnu en superfood klassiker. Avocado er en af de sundeste frugter med sit ekstremt h\u00f8je indhold af sunde fedtsyre og lave indhold af kulhydrat. Derudover forbedre avocado kroppens evne til at optage A-vitamin  op til 15 gange bedre! Avocado er desuden super godt for hjertet, blodtrykket, muskelstyrke (!), \u00e6ggestokke – og prostatakr\u00e6ft, s\u00e5rheling og din hud generelt! Jep – avocado er et lille mirakel! Og s\u00e5 er den er super nem at have med i tasken som mellem m\u00e5ltid, tilf\u00f8je i salater, spise p\u00e5 br\u00f8d eller bruge som sund dip!<\/p>\n\n\n\n

B\u00f8nner<\/h2>\n\n\n\n

Gr\u00f8nne b\u00f8nner har et ekstremt h\u00f8jt indhold af vitaminer, antioxidanter samt kostfibre og et meget lavt indhold af kalorier! Gr\u00f8nne b\u00f8nner har et h\u00f8jt indhold af B-vitamin, men indeholder ogs\u00e5 en del E-vitamin, selen, jern, kalium C-vitamin, kalk og ikke mindst folat, som forebygger visse hjertekarsygdomme. Gr\u00f8nne b\u00f8nner er desuden gode for ford\u00f8jelsen, og en rigtig sundhedsbombe. De er super velegnede som tilbeh\u00f8r til aftensmaden, at lave salater af eller bare som mellemm\u00e5ltid.<\/p>\n\n\n\n

R\u00f8d peberfrugt<\/h2>\n\n\n\n

Den r\u00f8de peberfrugt er den sundeste peberfrugt af de 3 typer – r\u00f8d, gul og gr\u00f8n. Den er en ren C-vitamin bombe og overg\u00e5r b\u00e5de appelsiner og citroner med indholdet af C-vitaminer! Dermed er den r\u00f8de peberfrugt rigtig effektiv til at undg\u00e5 fork\u00f8lelser – samt godt at spise, hvis du er blevet fork\u00f8let. Desuden peger unders\u00f8gelser p\u00e5, at r\u00f8d peberfrugt neds\u00e6tter risiko for Parkinsons sygdommen. Og s\u00e5 smager den jo helt fantastisk – som sundt slik \ud83d\ude00 Den ideelle snack med god samvittighed, og nem at tage med p\u00e5 farten og til tr\u00e6ning.<\/p>\n\n\n\n

 Superfood<\/strong> er nemt!<\/h2>\n\n\n
\n
\"11057575_10205785978903547_6893155623856258718_n\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jeg h\u00e5ber du fandt indl\u00e6gget inspirerende – eller m\u00e5ske l\u00e6rte du noget nyt om nogen af de madvarer du allerede spiser. Jeg er vild med superfood, og det beh\u00f8ver slet ikke at v\u00e6re besv\u00e6rligt! Tjek lige denne salat jeg lavede forleden, da jeg kom hjem fra poledance og det bare skulle g\u00e5 st\u00e6rkt:
<\/p>\n\n\n\n

Det tog max 10 min. at lave den, og den er fyldt med chiafr\u00f8, r\u00f8d peberfrugt, kylling og en masse andre sk\u00f8nne ting. Du kan nemt inkludere de gode superfood madvarer.<\/p>\n\n\n\n

Velbekomme!
De bedste poledance tanker
Marie Kolstrup \/\/ ElitePole<\/p>\n\n\n\n

 <\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00e5 mere ud af din tr\u00e6ning og styrk helbredet Du tr\u00e6ner (forh\u00e5bentlig \ud83d\ude00 ) en masse poledance, og s\u00e5 er det vigtigt, at du fodrer din krop med med en masse super sunde og gode madvarer. Derfor har jeg lavet dette indl\u00e6g med 10 forskellige superfood madvarer, som din krop vil elske uanset om du…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":55102,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-3633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":58,"label":"Kost"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/elitepole.dk\/wp-content\/uploads\/shutterstock_722718082-2-1-e1611654684365-1024x655.jpg",1024,655,true],"author_info":{"display_name":"webto","author_link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/author\/webto\/"},"comment_info":1,"category_info":[{"term_id":58,"name":"Kost","slug":"kost","term_group":0,"term_taxonomy_id":58,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw","cat_ID":58,"category_count":2,"category_description":"","cat_name":"Kost","category_nicename":"kost","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3633"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57740,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3633\/revisions\/57740"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}