{"id":52838,"date":"2018-12-25T20:29:04","date_gmt":"2018-12-25T18:29:04","guid":{"rendered":"https:\/\/elitepole2.dwpudvikling.dk\/?p=52838"},"modified":"2024-02-07T17:12:43","modified_gmt":"2024-02-07T16:12:43","slug":"fa-styrken-tilbage-efter-julen-til-din-pole-fitness-traening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/fa-styrken-tilbage-efter-julen-til-din-pole-fitness-traening\/","title":{"rendered":"Genfind styrken til pole fitness"},"content":{"rendered":"
\n

Et hurtigt og simpelt  tr\u00e6nings program, der giver dig styrken tilbage til din pole fitness tr\u00e6ning<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hvis du af den ene eller den anden grund har mistet styrken, fordi du ikke har f\u00e5et tr\u00e6net pole fitness s\u00e5 fortvivl ikke! Vi har sammensat et hurtigt og simpelt tr\u00e6nings program til dig med 10 \u00f8velser, som du kan lave hvor som helst og n\u00e5r som helst. Du kan b\u00e5de bruge \u00f8velserne til at opbygge styrke, vedligeholde styrke eller som en hurtig tr\u00e6ning derhjemme, de dage du ikke har tid til at tage afsted til pole fitness tr\u00e6ning eller andet tr\u00e6ning. Det er \u00f8velser, som du nok godt kender, s\u00e5 de er lette at lave, og de er gode til at opbygge din styrke til pole fitness.<\/p>\n\n\n\n

 <\/h5>\n\n\n\n

Planken!<\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\"IMG_8613<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Styrk din core.<\/p>\n\n\n\n

Du kender sikkert planken, som er en rigtig god statisk styrke \u00f8velse til at forbedre styrken til din pole fitness tr\u00e6ning, da pole fitness ogs\u00e5 indeholder en del statisk styrke.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e6r OBS p\u00e5 ikke at svaje i l\u00e6nden. Sp\u00e6nd op i l\u00e5r, baldemuskler samt mave og skub fra med skuldre.<\/p>\n\n\n\n

Hvis du ikke kan undg\u00e5 at svaje i l\u00e6nden, s\u00e5 lav \u00f8velsen p\u00e5 kn\u00e6ene eller stop.<\/p>\n\n\n\n

Alt efter hvor st\u00e6rk du er, s\u00e5 lav \u00f8velsen i 3 x 30-60 sekunder.<\/p>\n\n\n

\n
\"IMG_8620<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Side planken!<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Styrke dine side mave muskler.<\/p>\n\n\n\n

Du kender sikkert ogs\u00e5 side planken, som er en rigtig god statisk styrke \u00f8velse til at forbedre din pole fitness tr\u00e6ning.<\/p>\n\n\n\n

Din nederste albue skal v\u00e6re lige under skulderen. Aktivt skub hoften opad og sp\u00e6nd op i siden.
Hvis du vil lave den sv\u00e6rere, s\u00e5 l\u00f8ft ogs\u00e5 det nederste ben op og hold den.<\/p>\n\n\n\n

Alt efter hvor st\u00e6rk du er, s\u00e5 lav \u00f8velsen 3 x 30-60 sekunder.<\/p>\n\n\n\n

ABS! <\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\"IMG_8632<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Opbyg dine mave muskler med denne sit op \u00f8velse.
Al form for styrke tr\u00e6ning af din core er ekstremt vigtigt for din pole fitness tr\u00e6ning, da stort set alle \u00f8velser i polen udf\u00f8res lettere med en st\u00e6rk core.<\/p>\n\n\n\n

Start som i positionen p\u00e5 billedet, hvor din krop har en figur som et omvendt V. S\u00f8rg for at din ryg er ret, sp\u00e6nd i forl\u00e5r og str\u00e6k f\u00f8dderne.
Lig dig kontrolleret helt ned p\u00e5 gulvet, og s\u00e6t dig op den omvendte V figur igen.<\/p>\n\n\n\n

Gentag 3 x 15 gange<\/p>\n\n\n

\n
\"IMG_8663<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Hvis du har en stol…<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Snyd ikke dig selv for denne super gode mave\u00f8velse!
Al form for styrke tr\u00e6ning af din core er ekstremt vigtigt for din pole fitness tr\u00e6ning, da stort set alle \u00f8velser i polen udf\u00f8res lettere med en st\u00e6rk core.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f8rg for at dine f\u00f8dder er samlede, strakte og du sp\u00e6nder i forl\u00e5r.
Bev\u00e6g kontrolleret benene ned til gulvet p\u00e5 den ene side af stolen, og l\u00f8ft benene samlet over stolen til den anden side og ned til gulvet.<\/p>\n\n\n\n

Gentag 3 x 15 gange<\/p>\n\n\n

\n
\"IMG_8628<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Styrk ryggen!<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r du styrker maven er det vigtigt, at du ogs\u00e5 styrker ryggen. Pole fitness tr\u00e6ning er en ekstrem effektiv styrke tr\u00e6ning for ryggen generelt, men har du ikke en pole er denne \u00f8velser ogs\u00e5 yderst effektiv.<\/p>\n\n\n\n

Du kender m\u00e5ske denne \u00f8velse i forvejen, men det g\u00f8r den ikke mindre effektiv!
Lig dig p\u00e5 maven og l\u00f8ft ryggen kontrolleret op og ned s\u00e5 h\u00f8jt du kan.
Armene kan v\u00e6re ned langs siden, ved panden eller strakt lige frem (den sidste er ekstra sv\u00e6r)<\/p>\n\n\n\n

Gentag 3 x 15 gange, og hold \u00f8velsen statisk i 15 sekunder (eller mere) ved hver af den sidste gentagelse du tager i hvert s\u00e6t<\/p>\n\n\n\n

Booty building!<\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\"IMG_8618<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Styrk baldemuskler og l\u00e5r.
Pole fitness giver generelt ikke den store styrke til balder og l\u00e5r (dette underviser vi bl.a. i p\u00e5 vores flexibility hold), men du har brug for denne styrke og at kunne lave \u00f8velser i polen bedst muligt.<\/p>\n\n\n\n

Lig p\u00e5 ryggen med armene langs siden og h\u00e6lene t\u00e6t p\u00e5 baldemusklerne. L\u00f8ft hoften kontrolleret s\u00e5 h\u00f8jt op du kan, og sp\u00e6nd s\u00e5 meget i baldemusklerne som muligt. S\u00e6nk hoften kontrolleret og gentag lige inden du r\u00f8r ved gulvet.
For at g\u00f8re \u00f8velsen h\u00e5rde kan du eks. ligge noget tungt p\u00e5 hoften, eller krydse det ene ben hen over det andet, s\u00e5 du tager \u00e9t ben af gangen.<\/p>\n\n\n\n

Lav s\u00e5 mange gentagelser du kan p\u00e5 3 x 60 sekunder<\/p>\n\n\n\n

En klassiker!<\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\"IMG_8684<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Squat din styrke tilbage.<\/p>\n\n\n\n

Pole fitness giver generelt ikke den store styrke til balder og l\u00e5r (dette underviser vi bl.a. i p\u00e5 vores flexibility hold), men du har brug for denne styrke og at kunne lave \u00f8velser i polen bedst muligt.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f8rg for at have v\u00e6gten p\u00e5 h\u00e6lene, ret ryg og lidt over hofte bredde afstand med f\u00f8dderne.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f8r at g\u00f8re \u00f8velsen h\u00e5rdere, kan du holde noget tungt i h\u00e6nderne. Hvis du ikke har v\u00e6gte, kan det v\u00e6re 2 flasker med vand.<\/p>\n\n\n\n

Gentag 4 x 25 gange<\/p>\n\n\n\n

Hunden tisser \ud83d\ude00<\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\"IMG_8636<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Opbyg baldestyrke med denne fam\u00f8se \u00f8velse!<\/p>\n\n\n\n

St\u00e5 p\u00e5 alle fire med h\u00e5ndled lige under skuldre og lige ryk.
L\u00f8ft det ene kn\u00e6 s\u00e5 h\u00e6ft du kan og sp\u00e6nd s\u00e5 meget op i baldemusklerne som muligt.
S\u00e6nk benet igen og gentag.<\/p>\n\n\n\n

\u00d8velsen er ekstra effektiv hvis du har en elastik rundt om kn\u00e6ene, men kan ogs\u00e5 sagtens laves uden.<\/p>\n\n\n\n

Gentag 3 x 10 med hvert ben.<\/p>\n\n\n

\n
\"IMG_8640<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Arme, skuldre, ryg og core styrke!<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Denne \u00f8velse styrker flere dele af kroppen, og kan sagtens laves p\u00e5 kn\u00e6ene, hvis du synes den er for h\u00e5rd.
Denne \u00f8velser er ekstrem god til at forbedre din pole fitness tr\u00e6ning!<\/p>\n\n\n\n

Start i en planke position, men med h\u00e6nderne t\u00e6t p\u00e5 hinanden, s\u00e5 h\u00e5nden danner en diamant figur.
Sp\u00e6nd godt op i maven samt i l\u00e5r, og s\u00e6nk dig kontrolleret imod gulvet og l\u00f8ft dig op igen.<\/p>\n\n\n\n

Gentag 1 x 10 gange
Placer s\u00e5 h\u00e6nderne lige under skuldrene og gentag 1 x 10 gange
Placer til sidst h\u00e6nderne bredt fra hinanden og gentag 1 x 10 gange<\/p>\n\n\n

\n
\"IMG_8675<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mormor arme knuseren!<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Styrk dine triceps – den perfekte \u00f8velse til at skabe mere styrke til pole fitness tr\u00e6ningen.<\/p>\n\n\n\n

Tag en stol, sofabord eller lignende og stil dig som i positionen p\u00e5 billedet, men med strakte arme.
Sp\u00e6nd op i baldemuskerne s\u00e5 du holder hoften oppe og kroppen lige.
B\u00f8j kontrolleret armene s\u00e5 albuerne peger tilbage og kroppen s\u00e6nker sig nedad, og str\u00e6k armene og l\u00f8ft kroppen opad igen.<\/p>\n\n\n\n

Gentag 3 x 10 gange<\/p>\n\n\n\n

God tr\u00e6ning!
\/\/ Marie Kolstrup & Anna Duc<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Et hurtigt og simpelt  tr\u00e6nings program, der giver dig styrken tilbage til din pole fitness tr\u00e6ning Hvis du af den ene eller den anden grund har mistet styrken, fordi du ikke har f\u00e5et tr\u00e6net pole fitness s\u00e5 fortvivl ikke! Vi har sammensat et hurtigt og simpelt tr\u00e6nings program til dig med 10 \u00f8velser, som du…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":59551,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[53,54],"tags":[],"class_list":["post-52838","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nyttige-guides","category-poledance-traening"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":53,"label":"Nyttige guides"},{"value":54,"label":"Poledance tr\u00e6ning"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/elitepole.dk\/wp-content\/uploads\/IMG_1911-1024x683.jpg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"webto","author_link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/author\/webto\/"},"comment_info":1,"category_info":[{"term_id":53,"name":"Nyttige guides","slug":"nyttige-guides","term_group":0,"term_taxonomy_id":53,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":15,"filter":"raw","cat_ID":53,"category_count":15,"category_description":"","cat_name":"Nyttige guides","category_nicename":"nyttige-guides","category_parent":0},{"term_id":54,"name":"Poledance tr\u00e6ning","slug":"poledance-traening","term_group":0,"term_taxonomy_id":54,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw","cat_ID":54,"category_count":25,"category_description":"","cat_name":"Poledance tr\u00e6ning","category_nicename":"poledance-traening","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52838"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59576,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52838\/revisions\/59576"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}