{"id":55524,"date":"2021-03-17T16:33:42","date_gmt":"2021-03-17T14:33:42","guid":{"rendered":"https:\/\/elitepole2.dwpudvikling.dk\/?p=55524"},"modified":"2024-02-07T16:41:20","modified_gmt":"2024-02-07T15:41:20","slug":"simple-straek-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/simple-straek-tips\/","title":{"rendered":"5 simple str\u00e6k tips"},"content":{"rendered":"
\n

For tiden er vi mange, som tr\u00e6ner derhjemme pga. lockdown, og hvis du ikke allerede laver lidt str\u00e6k \u00f8velser derhjemme, s\u00e5 kan jeg virkelig anbefale dig at g\u00f8re det. Derfor har jeg samlet 5 meget simple tips til dig, n\u00e5r du str\u00e6kker, som uden tvivl vil \u00f8ge din smidighed i kroppen \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Vejrtr\u00e6kning og str\u00e6k tr\u00e6ning<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f8rste tip er, at du skal huske at tr\u00e6kke vejret! Det lyder meget simpelt, og det er det egentlig ogs\u00e5, men alligevel glemmer mange det. Is\u00e6r n\u00e5r du er i dine dybe og intensive str\u00e6k, er det vigtigt, at du hele tiden vejret roligt, dybt og helt ned i maven. Dette vil g\u00f8re, at du kan holde str\u00e6kket l\u00e6ngere, kommer dybere ind i str\u00e6kket og undg\u00e5r skader.<\/p>\n\n\n\n

Rutiner \u00f8ger din smidighed<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tip nummer to handler om vigtigheden af faste rutiner for din str\u00e6k tr\u00e6ning. Hvis du har faste rutiner, for hvorn\u00e5r du str\u00e6kker, s\u00e5 er der langt st\u00f8rre chance for, at du reelt f\u00e5r prioriteret din str\u00e6k tr\u00e6ning, og at du f\u00e5r gjort det j\u00e6vnligt. Rutiner er n\u00f8dvendigt for opn\u00e5 resultater. G\u00f8r det eksempelvis til en vane, at st\u00e5 en time tidligere op et par faste dage om ugen, s\u00e5 du kan str\u00e6kke, eller str\u00e6k hver mandag aften til dit yndlings tv program osv. Find de rutiner der virker for dig.<\/p>\n\n\n\n

Hold dine str\u00e6k<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det tredje tip er, at du skal holde dine statiske str\u00e6k l\u00e6nge nok for at f\u00e5 resultater. Der er \u00e6rgerligt, hvis du str\u00e6kker mange gange om ugen, men du \u00f8ger ikke din smidighed, fordi at du ikke holder str\u00e6kkende l\u00e6nge nok. Og hvad er s\u00e5 l\u00e6nge nok? Det er individuelt da alle kroppe jo er forskellige, men som en lille tommelfinger regel kan du sige, at statiske str\u00e6k der holdes i 30 sekunder er med til at vedligeholde den smidighed, som du allerede har. Tiden der g\u00e5r over 30 sekunder, er med til at \u00f8ge din smidighed. Det er meget firkantet sat op, og nogle \u00f8ger bedst deres smidighed med prim\u00e6rt aktive str\u00e6k (str\u00e6k i bev\u00e6gelse), men nu snakker vi generelt om om statiske str\u00e6k \ud83d\ude42 Lyt selvf\u00f8lgelig altid til din krops signaler.<\/p>\n\n\n\n

Prioriter str\u00e6k pauser <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tip nummer fire er vigtigheden af hviledage. Hviledage, alts\u00e5 dage hvor du ikke str\u00e6kker, er liges\u00e5 vigtige som de dage, hvor du str\u00e6kker. Prioriter hviledage og k\u00f8r ikke bare derud af og str\u00e6k hver dag (medmindre dette er noget, som du n\u00f8je har tr\u00e6net dig op til over en lang periode). Jo oftere du str\u00e6kker, er ikke altid = jo bedre. T\u00e6nk som udgangspunkt p\u00e5 str\u00e6k tr\u00e6ning som h\u00e5rd styrke tr\u00e6ning. Her har din krop ogs\u00e5 brug for hviledage, for at kunne blive st\u00e6rkere og for at undg\u00e5 skader.<\/p>\n\n\n\n

Lidt str\u00e6k er bedre end ingen str\u00e6k<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det femte og sidste tip er “mange b\u00e6kke sm\u00e5” princippet. Husk p\u00e5 at hvis du ikke har mulighed for at str\u00e6kke meget eller l\u00e6nge, s\u00e5 er eksempelvis blot 15 minutters str\u00e6k tr\u00e6ning meget bedre end ingen str\u00e6k tr\u00e6ning. G\u00f8r det du har tid og overskud til! Det er tusind gange bedre end slet ikke at g\u00f8re noget \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

God tr\u00e6ning og h\u00e6ng i derude! Jeg h\u00e5ber snart, at vi kan tr\u00e6ne sammen igen.
\/\/ Marie Kolstrup<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

For tiden er vi mange, som tr\u00e6ner derhjemme pga. lockdown, og hvis du ikke allerede laver lidt str\u00e6k \u00f8velser derhjemme, s\u00e5 kan jeg virkelig anbefale dig at g\u00f8re det. Derfor har jeg samlet 5 meget simple tips til dig, n\u00e5r du str\u00e6kker, som uden tvivl vil \u00f8ge din smidighed i kroppen \ud83d\ude42 Vejrtr\u00e6kning og str\u00e6k…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":59557,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-55524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":52,"label":"Alle indl\u00e6g"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/elitepole.dk\/wp-content\/uploads\/IMG_0739-2-1024x683.jpg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"webto","author_link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/author\/webto\/"},"comment_info":296,"category_info":[{"term_id":52,"name":"Alle indl\u00e6g","slug":"blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":52,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw","cat_ID":52,"category_count":9,"category_description":"","cat_name":"Alle indl\u00e6g","category_nicename":"blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55524"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57725,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55524\/revisions\/57725"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}