{"id":60183,"date":"2024-12-19T10:50:49","date_gmt":"2024-12-19T09:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/elitepole.dk\/?p=60183"},"modified":"2024-12-19T10:51:37","modified_gmt":"2024-12-19T09:51:37","slug":"hold-traeningen-ved-lige-i-julen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elitepole.dk\/en\/hold-traeningen-ved-lige-i-julen\/","title":{"rendered":"Hold tr\u00e6ningen ved lige i julen"},"content":{"rendered":"
\n

Julen er en tid for hygge, fejring og at v\u00e6re sammen med dem, vi holder af. Men det betyder ikke, at du beh\u00f8ver at ligge din poledance tr\u00e6ning helt p\u00e5 hylden. Det er vigtigt at holde kroppen i gang, s\u00e5 du er klar til at komme tilbage p\u00e5 stangen med fornyet energi og styrke efter julen og nyt\u00e5ret. <\/p>\n\n\n\n

Her er nogle tips til, hvordan du kan holde tr\u00e6ningen ved lige i jule- og nyt\u00e5rsdagene:<\/p>\n\n\n\n

1. Udnyt vores fleksible selvtr\u00e6ning i julen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vi har \u00e5bent for massere af selvtr\u00e6ning alle dage i alle studier i jule – og nyt\u00e5rsdagene, s\u00e5 det er fleksibelt og nemt f\u00e5 tid p\u00e5 polen fra kl. 5 om morgenen til midnat. Selvtr\u00e6ning giver dig frihed til at v\u00e6lge, hvorn\u00e5r du vil tr\u00e6ne og hvad du vil fokusere p\u00e5 \u2013 om det er styrke, teknik eller bare at \u00f8ve dine yndlingstricks. S\u00e5 hvis du har tid og lyst, kan du komme ind og tr\u00e6ne i et roligt tempo og holde kroppen ved lige. Husk at melde dig p\u00e5 i app’en og l\u00e6s beskrivelsen p\u00e5 app’en for selv tr\u00e6ning.<\/p>\n\n\n\n

2. Hold dig aktiv med vores jule- og nyt\u00e5rshold<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

For dem, der stadig gerne vil prioritere holdtr\u00e6ningen, tilbyder vi rigtig mange hold i julen og nyt\u00e5ret \u2013 ogs\u00e5 p\u00e5 selv den travle 23\/12! Det betyder, at du kan f\u00e5 tr\u00e6net sammen med andre, selvom det er juleferie for mange. De fleste dage har vi fortsat hold, s\u00e5 der er altid mulighed for at f\u00e5 et energiboost og opretholde din tr\u00e6ningsrutine. De dage vi ikke har holdtr\u00e6ning er d. 24, 25 og 31 december samt 1 januar. <\/p>\n\n\n\n

3. Sm\u00e5 hjemmetr\u00e6nings\u00f8velser p\u00e5 kun 20 minutter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Er du p\u00e5 farten eller har ikke tid til at komme forbi studierne? Intet problem! Du kan stadig holde tr\u00e6ningen ved lige med sm\u00e5, effektive \u00f8velser derhjemme. Bare 20 minutters tr\u00e6ning kan g\u00f8re en stor forskel! Det beh\u00f8ver ikke, at v\u00e6re et stot projekt. Her er nogle ideer til korte hjemmetr\u00e6ningspas, som du nemt kan lave i stuen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Core-\u00f8velser<\/strong>: Planker, russiske twists og leg raises hj\u00e6lper med at opbygge og vedligeholde din kernestyrke.<\/li>\n\n\n\n
  • Ben\u00f8velser<\/strong>: Squats, lunges og glute bridges er perfekte til at holde ben og hofter st\u00e6rke og stabile. M\u00e5ske du har en tr\u00e6ningselastik derhjemme, som kan g\u00f8re underv\u00e6rker her. <\/li>\n\n\n\n
  • Skuldre, ryg og arme<\/strong>: Push ups, triceps dips med stol eller sofa, Reverse Snow Angels, Superman.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Disse korte tr\u00e6ninger kan nemt indpasses i din hverdag og hj\u00e6lper med at holde musklerne aktive, s\u00e5 du ikke mister fremgang i julen.<\/p>\n\n\n\n

    4. V\u00e6r fleksibel og hav det sjovt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Julen handler om at tage det roligt, s\u00e5 v\u00e6r ikke for h\u00e5rd ved dig selv, hvis du ikke kan tr\u00e6ne som du plejer. G\u00f8r tr\u00e6ningen til noget sjovt, ikke en byrde. Det er en ferie, s\u00e5 find sm\u00e5 m\u00e5der at holde kroppen aktiv p\u00e5, mens du ogs\u00e5 nyder afslapning samt tid med familie og venner. M\u00e5ske kan du endda finde p\u00e5 lidt derhjemme tr\u00e6ning sammen med en ven eller familiemedlem \u2013 det er b\u00e5de sjovt og motiverende!<\/p>\n\n\n\n

    5. Brug tiden p\u00e5 at reflektere og forberede dig p\u00e5 det nye \u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Julen er ogs\u00e5 et godt tidspunkt at reflektere over det forgangne \u00e5r og t\u00e6nke p\u00e5 dine m\u00e5l for det nye. S\u00e6t dig sm\u00e5 tr\u00e6ningsm\u00e5l, som du kan arbejde hen imod i det nye \u00e5r. M\u00e5ske vil du mestre et bestemt trick, eller m\u00e5ske \u00f8nsker du at opbygge mere styrke i en bestemt muskelgruppe. At have sm\u00e5 og overskuelige m\u00e5l vil holde dig motiveret og klar til at give den gas, n\u00e5r januar ruller ind \ud83d\ude00<\/p>\n\n\n\n

    Du kan ogs\u00e5 sagtens booke en pr\u00f8vetime i poledance i juledagene.
    Vi har massere af poledance hold for begyndere.<\/p>\n\n\n