Poledance superfood!

Få mere ud af din træning og styrk helbredet

Du træner (forhåbentlig 😀 ) en masse poledance, og så er det vigtigt, at du fodrer din krop med med en masse super sunde og gode madvarer. Derfor har jeg lavet dette indlæg med 10 forskellige superfood madvarer, som din krop vil elske uanset om du træner poledance eller ej. “Superfood”, som det bliver kaldt for tiden, er karakteriseret ved, at have et ekstraordinært højt indhold af en masse gode ting, som har en positiv indvirkning på dit helbred. Der findes mange fantastiske ingredienser og madvarer, som hører under kategorien “superfood”. Jeg har her samlet en liste til dig med ting, som jeg selv synes, er nemme at inkludere i den daglige kost og tage med til poledance træning, med på arbejdet m.m.

Chiafrø

 

Det er helt vanvittigt så mange fantastiske ting Chiafrø indeholder – og i enormt store mængder! En rigtig sundhedsbombe 🙂 Chiafrø indeholder eks. 4 gange så mange kostfibre som hørfrø, 6 gange mere kalk end i sødmælk, 15 gange flere antioxidanter end i broccoli, 2 skefulde Chiafrø indeholder mere omega-3-fedtsyre end i en laksefilet og er rigt på proteiner – ligeså mange som i solsikkefrø! Bonus info: Chiafrø nedsætter PMS, stabiliserer blodsukkeret, forebygger hjertekarsygdomme, kraft, modvirker infektioner og giver flot hud! Drys eks. Chiafrø i din salat, på havregryn om morgenen, i din smoothie eller i brød. En vaskeægte superfood bombe!

Spinat

 

Gør som skipperskræk og giv dine poledance guns massere af spinat 😀 Spinat er en helt fantastisk kilde til antioxidanter, stabilisator af dit blodsukker, kaloriefattig samt en naturlig kilde nitrat og nitrit, som beskytter kroppen imod kredsløbssygdomme. Desuden styrker spinat hukommelsen, giver en bedre reaktionsevne og kan halvere antallet af kræftknuder! Der er god grund til at blende spinat i din smoothie eller hakke de rå blade i en salat!

Æg

 

Det er en gammel skrøne, at du ikke må spise æg hver dag – i dag er æg kendt som superfood, og er den billigste kilde til naturligt protein af rigtig høj kvalitet! Det er helt fantastisk til at fodre dine poledance muskler med! 😀 Ud over et højt protein indhold har æg desuden et højt indhold af antioxidanter, vitaminer og mineraler som D-vitamin, A-vitamin, B12-vitamin, selen, jern og zink. Vær opmærksom på, at blommen også har et højt kalorie indhold, så laver du eks. en omelet af flere æg, så nøjes med 1 blomme og smid resten ud eller giv en blomme til hunden 🙂 Det er rigtig godt med en blomme! – men ikke mange.

Laks

En superfood sundhedsklassiker! Massere af gode omega 3 fedtsyrer og rig på proteiner – whats not to like?! Kvaliteten og mængden af protein er på niveau med de fineste kødudskæringer, og er ideelt til at restituere dine muskler! Laks er desuden en super kilde til D vitamin 🙂 Husk at du nemt kan spise skivelaks til frokost på brød, og at det kun tager ca. 10 min. at tilberede en laksefilet i ovnen – nemmere bliver det ikke!

Quinoa

Hvis du ikke er hoppet med på quinoa bølgen – så er det på tide nu! Quinoa er hvad der kaldes et komplet protein, hvilket betyder at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som kroppen ikke selv kan producere og derfor skal indtages gennem maden. Desuden har Quinoa et højt indhold af fiber, antioxidanter og vigtige mineraler. Quinoa nedsætter risiko for migræne anfald, hjertekarsygdomme og har en anti inflammatorisk virkning! Quinoa er glutenfri og et ekstremt godt alternativ til ris og pasta. Kan også blandes i salater og i alverdens madretter. En superfood madvare du ikke vil lade din krop gå glip af 🙂

Ingefær

Nogen elsker det og andre er ikke vilde med det – men uanset hvad har ingefær nogle fantastiske egenskaber, som du ikke bør gå udenom! Der er lavet adskillige forsøg og undersøgelser med ingefær, som beviser at Ingefær har en yderst positiv virkning på en lang række helbredsmæssige områder: Nedsætter risiko for kræft, mindsker kræftknuder, er anti inflammatorisk, hjælper imod diabetes, hjertekarsygdomme, fertilitet, kvalme nedsættende, beskytter imod leverskader og Alzheimers. Jeg plejer hver aften af drikke et stort glas med revet ingefær, citron, lidt honning og kogt vand. Ingefær kan også bruges i desserter… tænker dog ikke det er en god idé at få ingefær på den måde hver aften 😀

Mandler

Der er massere af gode grunde til at spise mandler, som er fulde af sunde fedtsyrer, E-vitamin, kobber, magnesium og proteiner. Der er lavet et forsøg, som påviser at mandler mindsker mavefedt! Samt en lang række andre forsøg, der påviser at mandler også sænker blodtrykket, stabiliserer blodsukkeret, forbedre sædkvaliteten, kan forhindre Alzheimers, nedsætter risiko for kræft samt mange andre dødelige sygdomme. Mandler er desuden også super godt for din hud! Ps. Det er vigtigt du spiser usaltede mandler og heller ikke brændte mandler – de skal være naturlige! (Øv – ja, jeg ved det godt 😀 )

Avocado

Endnu en superfood klassiker. Avocado er en af de sundeste frugter med sit ekstremt høje indhold af sunde fedtsyre og lave indhold af kulhydrat. Derudover forbedre avocado kroppens evne til at optage A-vitamin  op til 15 gange bedre! Avocado er desuden super godt for hjertet, blodtrykket, muskelstyrke (!), æggestokke – og prostatakræft, sårheling og din hud generelt! Jep – avocado er et lille mirakel! Og så er den er super nem at have med i tasken som mellem måltid, tilføje i salater, spise på brød eller bruge som sund dip!

Bønner

Grønne bønner har et ekstremt højt indhold af vitaminer, antioxidanter samt kostfibre og et meget lavt indhold af kalorier! Grønne bønner har et højt indhold af B-vitamin, men indeholder også en del E-vitamin, selen, jern, kalium C-vitamin, kalk og ikke mindst folat, som forebygger visse hjertekarsygdomme. Grønne bønner er desuden gode for fordøjelsen, og en rigtig sundhedsbombe. De er super velegnede som tilbehør til aftensmaden, at lave salater af eller bare som mellemmåltid.

Rød peberfrugt

Den røde peberfrugt er den sundeste peberfrugt af de 3 typer – rød, gul og grøn. Den er en ren C-vitamin bombe og overgår både appelsiner og citroner med indholdet af C-vitaminer! Dermed er den røde peberfrugt rigtig effektiv til at undgå forkølelser – samt godt at spise, hvis du er blevet forkølet. Desuden peger undersøgelser på, at rød peberfrugt nedsætter risiko for Parkinsons sygdommen. Og så smager den jo helt fantastisk – som sundt slik 😀 Den ideelle snack med god samvittighed, og nem at tage med på farten og til træning.

 Superfood er nemt!

Jeg håber du fandt indlægget inspirerende – eller måske lærte du noget nyt om nogen af de madvarer du allerede spiser. Jeg er vild med superfood, og det behøver slet ikke at være besværligt! Tjek lige denne salat jeg lavede forleden, da jeg kom hjem fra poledance og det bare skulle gå stærkt:

Det tog max 10 min. at lave den, og den er fyldt med chiafrø, rød peberfrugt, kylling og en masse andre skønne ting. Du kan nemt inkludere de gode superfood madvarer.

Velbekomme!
De bedste poledance tanker
Marie Kolstrup // ElitePole