Tips til at forbedre dit greb på poledance- stangen

At have et godt greb på poledance-stangen er afgørende for både sikkerhed og præstation. Mange oplever udfordringer med at få et solidt greb, især om sommeren, hvor varmen kan få hænderne til at svede mere end normalt. Her er fem effektive tips, der kan hjælpe dig med at forbedre dit greb, uanset årstiden.

1. Styrketræning for fingre og hænder

Stærke hænder og fingre er fundamentale for et godt greb. Integrer øvelser i din træningsrutine, der styrker disse områder. Øvelserne kan også lavet i pausen på arbejdet, og behøver ikke at tage lang tid. Du kan bruge grebstrænere, som er små håndholdte enheder, der modstår, når du klemmer dem sammen. Simpel hjemmeøvelse som håndklædeklemmer eller endda regelmæssige håndvægtøvelser kan også styrke dit greb betydeligt.

2. Fokus på opspænd i ryg og skuldre

Et solidt opspænd i ryggen og korrekt skulderpositionering i alle øvelser er essentielt for dit greb. Når du holder skulderen nede og øvre ryg opspændt, stabiliserer du din overkrop, hvilket giver en bedre kontrol i hele kroppen inklusiv dit greb på pole. Øv dig på øvelser, der styrker ryggen og forbedrer skuldermobiliteten for at opnå dette. Eksempelvis er det vigtigt altid at have et øget fokus på at holde inderste skulder nede i alle begynder spins samt spænde op i Latisimus Dorsi. Din instruktør kan guide dig.

3. Undgå lotion inden træning

Lotion kan gøre dine hænder glatte, hvilket er det sidste, du ønsker i en poledance træning. Sørg for at undgå at anvende lotion på dine hænder mindst 24 timer før din træning. Dette vil hjælpe med at sikre, at din hud ikke er for glat.

4. Brug grip med måde

Grip kan være en stor hjælp for at forbedre dit greb på stangen, men det er vigtigt at bruge det med måde. For meget grip kan gøre stangen for klæbrig eller mere glat, hvilket hæmmer din evne til at udføre øvelser korrekt. Med grip produkter hersker reglen “Less is more”. Et par dråber fordelt i håndfladen er nok.

5. Vask hænder før træning

Sørg for altid at vaske dine hænder lige før din poledance træning. Dette fjerner naturlige olier og sved fra huden, hvilket kan forbedre dit greb betydeligt. En ren og tør hånd er den bedste start på en god træningssession.

At mestre kunsten at holde fast i poledance-stangen kræver øvelse og opmærksomhed på de små detaljer. Ved at følge disse tips 5 tips kan du med sikkerhed forbedre dit greb og dermed også din præstation og udvikling. Husk, konsekvent øvelse og tålmodighed er nøglen til succes i poledance, som i så mange andre aspekter af livet 🙂

Du kan booke din første prøvetime her og starte din egen succeshistorie

Vi ser frem til at byde dig velkommen hos Elite Pole!

De bedste hilsner
Marie Kolstrup / ElitePole