Poledance nybegynder?

Kom godt fra start med din poledance træning som nybegynder. Dette blog indlæg handler om tiden som ny poledancer, hvordan du hurtigst muligt kommer ind i gode trænings rytmer, lærer dem på dit hold bedre at kende, lærer dit poledance studie at kende, og i det hele taget kommer rigtig godt fra start af med din nye træning. Tiden som poledance nybegynder er både sjov og spændende.

De gode poledance vaner

Som nybegynder handler det om, at lave nogle gode rutiner og vaner fra start af. Når du kommer ind af døren til studiet, så gør det til en fast rutine, at det første du gør, er at fremmøde dig ved computeren med dit medlemskort (det skal du i hvert fald huske hos ElitePole). Hold altid din fremmøde kvittering sammen med din vandflaske, klud og andet som du fast tager med dig ind i salen. Så du gør det til at vane, at være klar med de ting du har brug for. Hvis du går til poledance i et andet sted, så er der sikkert nogle andre procedurer, som du skal gøre til en fast vane at gøre når du kommer. Gør det også til en vane, at henvende dig til andre på holdet, hvis du er i tvivl om noget, har brug for hjælp til noget eller andet – alle vil super gerne hjælpe! Hils på folk omkring dig, giv et kompliment, sig farvel når du går og hej når du kommer. På nybegynder poledance holdende er der ikke mange, som kender hinanden endnu, så det er en rigtig god vane, at henvende sig til de andre på holdet – og i studiet generelt. Så kommer du hurtigere til at lære andre på dit hold at kende, og så bliver det bare lidt lettere – og sjovere at holde fast i din træning fremover. Hvis du er medlem hos ElitePole, så gå ikke glip af vores elev gruppe på Facebook.

Sørg også for at giv dig selv gode, sunde og stabile træningsrytmer. Planlæg din poledance træning på samme måde som du planlægger dit arbejde, veninde aftaler m.m. Du skal vende dig til, at prioritere faste tider og dage, hvor det er din træning der er i første række. Så bliver det lettere for dig at være stabil og vedholdende – og det er her de gode resultater kommer 🙂  Det er desuden sundt for din krop med stabile rytmer – også hvad angår poledance træning.

Hvor ofte skal du træne poledance?

Det er en god idé at tage det stille og roligt i starten som poledance nybegynder. Hvis du ligger for hårdt ud med poledance træningen, så er der en god chance for, at du får en skade, og må holde pause længe inden du overhovedet rigtigt kom i gang. Som nybegynder start med 1-2 gange om ugen, og hvis du har tid og lyst til at træne poledance oftere, kan du trappe langsomt op derfra. Du kan mærke på din krop er mere vandt til træningen. Vi anbefaler dig max at træne pole hver anden dag, så du får hviledage.
Hvis du er medlem hos ElitePole og har ubegrænset træning, kan du sagtens bruge pole som din primære træningsform istedet for eks. fitness centeret. Vores stræk hold er en anden form for træning end pole, så disse hold kan du sagtens træne på dage, hvor du holder hvilke fra pole, eller før/efter din pole time.

Alt nyt er svært i starten – også poledance

Nybegynder eller ej, så er alt nyt svært i starten. Det er helt naturligt, og det er helt okay! Din instruktør forventer hverken, at du er stærk i forvejen, lærer i et bestemt tempo, får fat i den rigtige teknik hurtigt, eller at du ikke synes det er svært. For poledance er svært, men du kan lærer det! Giv dig selv lov til at være nybegynder, og giv dig selv den tid du har brug for til at lære poledance at kende. Det skal nok komme, og det er helt, helt normalt (!), at rigtig mange ting bare er svære i starten. Sådan er det med alt nyt lige fra at lære at cykle til at lære poledance.

Alle udvikler sig i forskellige tempo, så prøv at undgå at sammenlign dig med andre. Selvom alle på poledance holdet er nybegyndere, så kommer i hver især med forskellige baggrunde, lærer i forskellige tempoer, det er forskelligt hvornår i startede hver især (for det meste) m.m. Poledance er en træningsform som kræver din tålmodighed  både som nybegynder og øvet poledancer. Til gengæld vil du hurtigt både kunne se og mærke en udvikling. Det er den bedste følelse i verden, når de små fremskridt kommer, og fremskridt er lige rundt om hjørnet for dig, hvis du ikke har oplevet det endnu. Det kommer!

Poledance er ikke helt smertefrit

Tiden som nybegynder indenfor poledance er skøn! Alt er nyt og spændende, men nogen ting skal du også lige vænne dig til. Hvis du har prøvet at sidde i lår endnu, så ved du måske, hvad jeg mener. Din hud er sensitiv overfor poledance øvelser, der kræver, at du sidder fast med bar hud. Det gør hammer ondt at sidde i lårene på polen, ligesom det gør ondt på fod ryggen, når du laver klatre øvelser osv. Der er ikke så meget andet at gøre, end at hænge i som poledance nybegynder. Det bliver bedre!! Du skal blot være vedholdende og blive ved. Så stopper det med at gøre ondt, de steder på kroppen du har tilvænnet til øvelserne. Bare rolig – du får ikke hård hud på lårene, på fødderne eller nogen andre steder (bortset fra i håndfladerne måske 😀 ) af poledance. Du kan få blå mærker, hudafskrabninger og brandsår af poledance starten som nybegynder. Det er helt normalt og helt ufarligt, og sker også for øvede poledancere ved nye tricks. Din smertegrænse flytter sig med tiden, og det vil 100% være det hele værd.

Kan du sidde fast?

Poledance nybegyndere har ofte enten svært ved at sidde fast på polen, eller sidder for godt fast. Hvis du har svært ved at holde godt nok fast, har det oftest noget af gøre med, at du skal opbygge styrke i hænger, fingre, arme, skuldre og ryg, hvilket kommer af sig selv, når du træner poledance. Det er helt naturligt, hvis du ikke har denne styrke i forvejen, da du bruger nogle helt nye muskelgrupper – også selvom du har trænet andre ting før. Det kan også være, at du har tendens til fugtige håndflader, eller det er ekstremt varmt udenfor, og du derfor har nedsat greb på polen. I disse tilfælde, er der produkter på markedet, som kan afhjælpe problemet. Vær opmærksom på at nogle produkter bestemt ikke er egnede til nybegyndere – men andre er. Læs mere i vores blog indlæg om grip produkter.

Udstyr til poledance

Poledance er en træningsform, hvor du faktisk ikke har brug for særlig meget udstyr, hvis du sammenligner med mange andre sportsgrene. Som nybegynder og øvet poledancer kan du klare dig med blot et par shorts, en t-shirt og en tør klud. Dog er der en række ting derud over, som ikke koster alverden, og som du nok har i forvejen, der vil være nyttige for dig at have. Jeg har lavet en checkliste til dig her:

– Klud til at tørre din pole og hænder af med
– Vandflaske
– Shorts (helst korte og stramme af praktiske årsager)
– Sports Bh (must have når du rykker videre fra begynderhold, da du skal til at bruge maven til at hænge fast)
– En varm, tyk trøje til stræk og opvarmning.
– Leggins (godt til at have ud over dine shorts til stræk, opvarmning etc.)
– Knæbeskyttere (beskytter dine knæ på danse timerne)
– Evt. et grip produkt, hvis du har problemer med svedige håndflader. Ikke et must.
– Evt. poledance sko, hvis du er til den slags 🙂 Bestemt ikke et must. 
– Hvis du vil gå all in! Så kan du købe din egen pole. Bestemt heller ikke et must, men rigtig mange gør det.

Keep up the good work!

De bedste poledance tanker
Marie Kolstrup // ElitePole

(All comics in this blog is from the amazing Poledancing Adventures: http://poledancingadventures.com)